Главная » Статьи » здоровье » массаж |
Самомассаж. Часть 4. Попа, талия, животик
С ногами мы разобрались в прошлом посте, а сейчас переходим к нашей попе... ой, простите! - ягодичной области. Это место — одно из самых привлекательных частей женского тела, при условии, что ягодицы «подтянутые» и ухоженные. Но кто, как не мы - женщины - знаем, что целлюлит обожает обитать именно в этом месте. Поэтому тут особенно необходим массаж. Такой массаж поможет вам скорректировать форму, придаст дополнительный тонус ягодичным мышцам, поможет избавиться от целлюлитных образований. Давайте изучать правила: 1. Массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Можно делать и в лежачем положении с чередованием боков. 2. Массировать ягодицы надо сразу обеими руками, предварительно нанеся достаточное количество массажного крема или масла. 3. Начинаем, как обычно, с поглаживающих движений - при помощи одной или двух рук восходящими движениями от бедра... Затем делается выжимание основанием ладони одной руки. Как только кожа на попке (ой, я опять) разогреется и приобретет красноватый оттенок, переходим к разминанию. 4. Разминание - сделайте мягкий захват кожи и подкожного жира одной рукой, совершите вращательное движение и отпустите. Выполнять данное движение нужно с усилием, но аккуратно. При выполнении разминания используют такие приемы, как ординарное разминание по двум направлениям, кругообразное разминание с помощью фаланг пальцев, зажатых в кулак, основания ладони, прямолинейное и кругообразное разминание с помощью гребней кулака. Затем выполняется потряхивание снизу вверх. 5. Завершаем «баловство» ягодиц легкими щипками и нежными поглаживающими движениями. 6. Повторяем тоже самое со второй ягодицей Приведу еще два упражнения, которые смело можно назвать самомассажем: - людям, значительное время проводящим в сидячем положении, рекомендуется такой самомассаж: нога слегка отрывается от пола, центр тяжести переносится на правую ягодицу, затем на копчик, далее — на левую ягодицу: такие движения плавно выполняются в левую сторону 2-3 раза, а затем — в правую. - второе упражнение: ягодичные мышцы поочерёдно расслабляются и напрягаются с усилием. Такие упражнения можно выполнять 3-5 раз за день. Спустя один-два месяца мышцы обретут упругость, и даже боли в пояснице уменьшатся. Ну, раз уж затронули боли в пояснице, значит плавно переходим к массажу поясничной области. Не могу сказать, что это массаж спины, потому как при самомассаже это практически не возможно (хотя можно использовать полотенце, щетку или специальный массажер, но не забудьте про разогрев перед применением этих средств) Итак, поясничная область: 1. Массируется лёжа на боку, сидя на стуле или стоя. Для проведения массажа в положении стоя корпус следует слегка отклонить назад. Можно применять согревающие растирки или положить на спину грелку. Но если тепло провоцирует усиление боли, то от него следует отказаться. 2. Начинать самомассаж поясничной области нужно с движений малой интенсивности в течение 3–4 минут, постепенно увеличивая усилие к концу процедуры. 3. Начинается массаж с поглаживаний, которые выполняют от позвоночного столба в стороны при помощи обеих рук, а также восходящие поглаживания от области ягодиц. Завершив поглаживания (вы почувствуете легкое тепло), переходят к растиранию. 4. Для выполнения растираний используют тыльные стороны ладоней и подушечки всех пальцев, производя прямолинейные и кругообразные движения вдоль позвоночного столба. При этом установка пальцев осуществляется почти под прямым углом к массируемой поверхности. Мелкие круговые движения выполняются с чередованием движений вдоль позвоночного столба и в стороны от него на 4-5 сантиметров. 5. После растирания выполняются активные движения в виде наклонов вперёд-назад и вправо-влево, а также вращения тазом. В массаже поясничной области особенно нуждаются люди тех профессий, которые предполагают длительное сидение, также этот массаж незаменим при прострелах, ишиасе, радикулите. Самомассаж поясницы в среднем занимает не более 8-10 минут. Повторять для эффективности стоит 2-3 раза в день. Подавляющее большинство женщин (особенно после родов), сталкиваются с одной и той же проблемой - как убрать живот? Попробуем освоить несложные приемы самомассажа живота. Результаты, как утверждают, очень хорошие. Во избежание ошибок при проведении самомассажа. Важно знать: 1. Нельзя проводить самомассаж при повышенной температуре тела, при наличии какого-либо воспаления в организме, а также при кожных и грибковых заболеваниях. 2. Нельзя массировать живот после еды. После приема пищи нужно выдержать 2 часа, только тогда приступать к массажу, можно делать натощак. 3. Не стоит массировать живот во время месячных, а также при заболеваниях почек, желчного пузыря, при наличии грыжи, в течение первых 2 месяцев после кесарева сечения. 4. Массаж живота лучше не производить самостоятельно при малейшем намеке на «женские проблемы» (различные воспалительные заболевания, менструация, беременность). 5. Нельзя применять разогревающие средства (термогели, массажный крем), так как область живота очень чувствительна. Можно использовать эфирные масла. Они позволяют усилить циркуляцию крови и ускорить обменные процессы, что приводит к более интенсивному рассасывания жира. Так, например, апельсиновое масло при массаже улучшает обменные процессы, а также оказывает успокоительное действие на нервную систему. Эфирное масло лимона широко применяют при антицеллюлитном массаже. Оно способствует выведению шлаков из организма, укрепляет иммунитет и лечит простудные заболевания.. Основные правила самомассажа животика: - лучше всего делать самомассаж живота утром в постели или вечером непосредственно перед сном (при таком положении расслабляется брюшная стенка); - расположение горизонтально, лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы при этом должны плотно стоять на постели. Мышцы пресса во время массажа должны быть немного напряжены, чтобы уменьшить давление на внутренние органы.. - время сеанса варьируется от 15 до 30 минут; - перед сеансом разогрейте ладони, потерев их друг об друга; - для самомассажа живота допустимы поглаживания, растирания и легкое поколачивание фалангами пальцев; - движения выполняются по часовой стрелки, в направлении от центра к спине; - начинаем и заканчиваем массаж живота поглаживанием. С правилами разобрались, теперь непосредственно сама технология: 1. Настройка организма на нужный темп дыхания - медленно и глубоко вдохните, также медленно выдохните. Повторить 5 раз. 2. Поглаживание - ладонями по часовой стрелке гладим живот, разогревая кожу Во время данного поглаживания силу давления (вначале незначительную) необходимо постепенно увеличить, но не причиняя себе боли и неприятных ощущений. 3. Самомассаж для похудения: - Разминание - оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот. - Растирание по вертикали- кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить. - При самомассаже для похудения живота рекомендуется также прием, называемый подталкиванием, при котором живот гладят обеими руками, затем левой рукой давят на живот, а правой делают подталкивающее движение. Делают 5-6 таких подталкиваний. Подобный массаж помогает не только убрать с живота лишний жир, но и улучшить работу органов пищеварения.. Погладить. - Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак. - Прием пиление, тоже способствует рассасыванию жира на животе. Его выполняют следующим образом: кисти рук складывают на животе ладонями вместе и двигают ладони вперед-назад. При этом если правую ладонь передвигают вперед, то левая идет назад - Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. 4. Теперь немного лечебных приемов (для тех кому интересен самомассаж живота для похудения, этот пункт можно пропустить) - Воздействуем на зону желудка и селезенки. Слегка согните кисти рук в виде детского совочка для песочницы Согнутыми пальцами, то есть краем "совочка", левым "совочком" нажмите около верха левой реберной дуги и выдержите нажим 2-4 секунды. Затем пройдите такими нажимами по всему левому подреберью - понадобится три-четыре нажима. Если вы не испытываете никаких болевых ощущений, то активизируйте терапию, выполняя этот же прием "совочками с отягощением" - два совочка становятся одним, более толстым. Вторая рука усиливает нагрузку первой - терапия становится более интенсивной. Если и с отягощением никаких болей нет, то, значит, у вас нет грубых патологий в области желудка и селезенки. - Массаж зоны печени и желчного пузыря. Используем прием предыдущего упражнения"совочки", только теперь кистями действуем нажимами их фиксацией, мягко и спокойно промассируйте правое подреберье от центра груди вниз, до конца подреберья. При отсутствии боли нагрузка усиливается с отягощением - Работа над толстым кишечником. Правой рукой-"совочком" медленно и нежно воздействуйте на толстый кишечник по нисходящей: от центра левого подреберья до левой паховой складки. Следует использовать "подкапывающие" движения: нажим пальцами - фиксация нажима - незначительное смещение "совочка" в сторону центра живота. Если болевых ощущений не возникает, то подключаем вторую руку. Но в данном приеме "совочки" не накладываются друг на друга, а пальцы соединяются тыльной стороной в виде "ковшика-экскаватора" Дойдя до надлобковой зоны, пальцы соединяются в "большой совок". Промассировав низ до правой паховой складки, функции рук меняются: левая становится ведущей, а правая - помогает. Таким образом, мы описываем полный круг по часовой стрелке - так проходит движение естественного пищеварения - системы, которую мы настраиваем данным приемом. Кстати, если у вас расстройство желудка, то примите горизонтальное положение и проделайте этот массажный прием против часовой стрелки. - Поглаживание - Теперь проведем массаж почек.. Они расположены с двух сторон от пупка и представляют собой два больших боба, каждый размером с кулачок ребенка. Пальцы перекрещены в виде "ковшика-экскаватора" погрузите в живот на расстоянии 2-3 см от пупка, слегка сместите их и выполните легкую вибрацию, расслабляя почку и снимая с нее спазм. Тремя нажимами "проходится" вся почка. Массаж начинайте с левой почки. У некоторых людей почки немного опущены. Опыт самомассажа быстро увеличит чувствительность ваших пальцев, и вы научитесь чувствовать контуры почек - в расслабленном состоянии они достаточно хорошо прощупываются. - Этот прием поможет направить движение всех органов к центру живота. Массажным приемом описывается круг: от центра грудины, через левую подреберную дугу вниз, далее - через лобковую зону - вверх по правой подреберной дуге. Пальцами в виде большого ковша осуществляйте нажим и легкий сдвиг их к центру. 5. Последний завершающий этап – это поглаживание 6. Массаж живота желательно закончить активными гимнастическими упражнениями, укрепляющими брюшной пресс, если ваша цель уменьшение животика. Самомассаж живота для женщин – прекрасная помощь в решении четырех проблем: 1. Гармонизация работы внутренних органов, в том числе эффективное расщепление и усвоение пищи. Нормализировать обменные процессы организма 2. Уменьшает болезненные ощущения во время месячных(массаж проводится за 3 дня до наступления). 3. Регуляция внутреннего эмоционального фона и психического состояния. 4. Восстановление чувствительности кожи, усиление осязания. Ну и напоследок, если массаж носит лечебный характер, то он делается курсом: каждый день в течение 7-10 дней, затем - перерыв на один месяц. Если же вы делаете его для похудения, то первые результаты увидите через месяц и каких-либо ограничений по срокам нет. Как вы понимаете, дальше будет... Ваша Анна | |
Просмотров: 3021 | | |
Всего комментариев: 0 | |