Главная » Статьи » здоровье » массаж |
Из предыдущей части мы помним, что проводить самомассаж следует от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.
В организме человека есть три части тела, массаж которых оказывает полезное воздействие на весь организм. Это массаж ушных раковин, стоп, кистей рук. Начнем мы пожалуй, с массаж стоп.
И начнем, конечно же, с пользы самомассажа стопы ног: - Во-первых, этот массаж один из самых доступных и лучших вариантов расслабления, снятия стресса, напряжения и поднятия настроение. Вот как много!!! Теперь если вдруг вы когда-то почувствуете усталость или надвигающуюся депрессию в первую очередь для себя, любимой необходимо сделать саммомассаж стоп. - Во-вторых, массаж стоп оказывает благотворное влияние на организм человека в целом. Потому как в стопах есть огромное количество биологически активных рефлекторных точек, связанных со всеми органами нашего тела и массажем мы воздействуем на них. Иными словами такой массаж поможет восстановить нормальную работу внутренних органов, улучшит лимфообмен и циркуляцию крови в ногах.
Не плохо для начала, правда? А теперь к самой технике выполнения. Всё разнообразие различных способов массажа стоп можно поделить на две группы. · Массаж с использованием классических приёмов (поглаживание, растирание, разминание). · Точечный массаж - в этом случае происходит воздействие на определённые точки стопы. Для начала: 1. Подготовьте масло для самомассажа: это может быть, как специальное массажное масло, так и слегка подогретое оливковое масло. Можно смазать также стопы лосьоном или кремом для ног, либо припудрить их тальком 2. Массировать стопу нужно сидя. Поэтому сядьте и расслабьтесь. Местом проведения массажа может быть уютное кресло, мягкий коврик или кровать. Для расслабления можно включить специальную музыку для релаксации. Можно и свечи зажечь... В общем делайте то, что вас расслабит более всего Классический самомассаж стопСтопы массируем поочередно - сначала полностью массируем одну стопу, а потом другую. 1. Поглаживаем стопу от пальцев по подъёму до середины голени, одной или обеими руками. Движение делаем как прямолинейные так и кругообразные. Захватываем боковую поверхность стоп, понемногу увеличивая усилия. Продолжительность 30 - 60 секунд. 2. Обхватываем пальцы стопы ладонью и скользя по ним слегка тянем вперёд. Выполнить 5 - 7 повторений. 3. Надавливаем подушечками пальцев на кожу у основания пальцев (на передней поверхности стопы), круговыми движениями смещаем кожу относительно нижних тканей и перемещаемся вверх. Выполнить 5 - 7 повторений. 4. Обхватываем сверху и снизу каждый палец и сдавливающими движениями массируем от основания к ногтю. Каждый палец пройти 4 раза. 5. Обхватываем обеими руками стопу и сдавливаем (жмём) её в разных направлениях в разных местах. 6. Ложем голень на пол стараемся колено тоже положить на пол и поворачиваем стопу подошвенной поверхностью вверх. 7. Сжимаем в кулак ладонь противоположной руки и костяшками пальцев растираем подошву от пальцев до пятки. Затем выполняем давящие движения кулаком, по всей поверхности стопы. 8. По очереди сдавливаем основание всех пальцев, большой палец с одной стороны подошвы, а четыре остальных с противоположной стороны. Грубо говоря, каждый палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и отвести в сторону. Повторить это надо по 3 раза с каждым пальцем 9. Надавливаем большим пальцем на внутренний свод стопы по всей длине, от пятки до большого пальца. 10. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием по всей стопе, обеими руками. Для массажа стоп можно использовать и коврик с пупырышками, который обычно кладут перед входными дверями для чистки обуви. А вы попробуйте положить его в ванной и, умываясь, топчитесь по нему на здоровье. Кстати такое приспособление можно положить и в кухне у раковины, и когда вы будете мыть посуда –ножки параллельно будут массироваться. Основные приёмы при проведении массажа стоп: 1. Ходьба с минимальным отрывом стопы от шипов резинового коврика (можно и на месте) 2. Стояние на коврике с переносом массы тела вперёд - назад. 3. Ходьба с высоким отрывом стопы от шипов коврика.
Еще полезно катать ногами валик с колючими шипами, лучше, по мнению специалиста, чтобы он был деревянным. А можно и обычную скалку катать по полу в течении 3 -10 мин (начинать как вы понимаете надо с 3 минут). Вот как раз при запорах, рекомендуют перекатывать, круглую скалку, а при ринитах ходить по камням. Говорят, что бывают в магазинах и массирующие стопу комнатные тапочки, но я таких не видела у нас в продаже. Хотя возможно просто не обращала внимание. Как видите приспособлений множество, было бы желание... А уж эти действия в помогут вам снять усталость, улучшат настроение и сон, повысят внимание. Классно, не правда ли? Не могу обойти вниманием и Точечный самомассаж стопТочечный массаж рефлексогенных зон, расположенных на стопе и в области голеностопного сустава, делается подушечками больших пальцев, на подошве согнутым суставом среднего пальца.1. Как и в классическом массаж сначала выполняется самомассаж одной стопы, а потом другой. Перед проведением точечного массажа ног также нужно максимально расслабить мышцы массируемой области. 2. Сначала делаются поглаживающие движения по всей поверхности стопы, кисти выполняют как прямолинейные, так круговые движения. 3. Затем идет массирование по точкам (см. рисунки).Тут сразу даны точки и на голени и бедре (как говорится сразу на будущее рекомендации специалиста): - Точка 1- массаж этой зоны поможет снять судороги икроножной мышцы, общее нервное напряжение, избавиться от бессонницы, он показан при нарушении функции почек и мочевого пузыря при ночном недержании мочи. Иногда так и называется точка почек. - Точка 2 – если болит голова, мучают головокружения, ноют ноги, особенно стопы. - Точка 3 - головная боль, носовое кровотечение, онемение и боль в стопах. - Точка 4 - при ушибах ног - Точка 5 - при головной боли, носовых кровотечениях, судорогах, болях в пояснице и в ногах. А вообще эта зона считается главной точкой, снимающей боль. - Точка 6 - боль от укуса пчелы, слепня и т. п - Точка 7 -при общей слабости, потливости, низком кровяном давлении - Точка 8 - ее массаж оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, снимает слабость, бессонницу, головокружение. - Точка 9 - при заболеваниях печени, желчного пузыря, при люмбаго, при болях в колене. - Точка 10, ее массаж показан при тех же недомоганиях., что и 9 - Точка 11, очень важная, ее называют еще «зоной жизни»-восстанавливает аппетит, регулирует функцию кишечника, облегчает боль при язве желудка. - Точка 12 - при радикулите, болях в икроножном мышце, при бессоннице у пожилых людей. - Точка 13 - нервное напряжение, радикулит, слабость мышц бедра. - И, наконец, точка 14 - облегчит все вилы болей, связанных с радикулитами, прострелами, люмбаго, геморроем. Как видно важны все зоны, но все-таки особо выделятся 1, 2, 6, 11, 14: массаж их снимает боли, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. Важно: в верхней части передневнутренней поверхности бедра, на четыре поперечных пальца ниже середины складки неглубоко под кожей залегают крупные бедренные артерия и вена- они легко ранимы, потому не выносят давления. Массаж на этом участке нужно ограничить легким поглаживанием.
Физическое утомление снимается точечным массажем рефлексогенных зон 3, 4-на ногах. Метод воздействия – возбуждающий. Давление производите резко, до боли, повторите процедуру 4 раза для каждой ноги. Вас беспокоят постоянно холодные ноги, сделайте точечный массаж рефлексогенных зон 3,4, и 8- на ногах. Метод воздействия- так же возбуждающий. Действие процедуры подкрепите теплыми ваннами и общим массажем ног. ВАЖНО: если во время самомассажа вы ощущаете болевые симптомы, то лучше закончить процедуры и обратиться к специалисту для консультации.
Дальше будет... Ваша Анна
| |
Просмотров: 1674 | | |
Всего комментариев: 0 | |