Главная » Статьи » здоровье » массаж |
Небольшое отступление: данная статья написана по просьбе девочек первого взлета. Многие из вас удивятся, мол, почему же я так долго выполняла эту просьбу. Дело в том, что я не умею строчить статьи просто так. Мне хочется, во-первых, чтобы мои статьи были написаны для вас от души, в хорошем настроении. А во-вторых, практически каждую тематическую статью, я по возможности, стараюсь согласовать со специалистами в этой области. Вот именно по этой причине у меня и возникла заминка. Потому как дойти до своего знакомого массажиста мне оказалось совсем не просто. А по телефону такие вопросы не решаются. Теперь все согласовано и тема получилась довольно обширная, поэтому будет несколько частей. А теперь непосредственно к теме. Не всегда рядом с нами есть тот, кто может сделать массаж. Поэтому вам в помощь придет самомассаж. Самомассажем может пользоваться каждый человек, в повседневном уходе за своим телом. Давайте попытаемся освоить элементарные приемы самомассажа. Конечно, как заметил мой массажист - самомассаж не может заменить работу квалифицированного мастера, но эффект от него может быть неплохим. Для начала как говорится о плохом - о недостатках:
А плюсами самомассажа можно считать то:
Не могу обойти стороной и общие противопоказания к самомассажу. - Это лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения. - Нельзя выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей. Не массируют и родимые пятна, бородавчатые образования, возвышающиеся над кожей - Живот не рекомендуется массировать при грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи. Строго запрещено массировать живот при любых болях в его области. В этих случаях как вы понимаете, нужна обязательно консультация врача - При заболеваниях, прежде всего инфекционных, сопровождающихся вялостью, повышением температуры, массаж не проводится. - места с выраженным расширением вен при массаже исключают, то есть если у вас, например, варикоз, то массаж ног вам противопоказан.. - Массаж противопоказан при травмах или повреждениях суставов.
Самомассаж с лечебной целью можно применять только после консультации у врача. Самодеятельность здесь не нужна
Идеальное время проведения самомассажа утром, сразу после подъема, или, наоборот, перед сном. Самомассаж надо проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него.
Теперь перейдем к общей технике самомассажа. - Массажные движения надо совершать по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются ни в коем случае. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги - от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. - По возможности надо максимально расслабить мышцы, принять нужное положение. - Руки и тело должны быть чистыми. Перед началом проведения самомассажа желательно нужно принять душ. Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. - В качестве смазывающих средств можно использовать тальк или некоторые специальные мази. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками. - После самомассажа надо принять душ. - Шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками. - При травмах и заболеваниях, после сильного утомления ударные приемы самомассажа применять не разрешается. - Самомассаж проводят в такой последовательности: поглаживание - растирание - разминание - вибрация (что-то типа встряхивание). Каждый из этих приемов можно выполнять ладонью одной или обеих рук. Также включают различные упражнения для суставов. - Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы —лицо — шея — спина — поясница — грудь — живот — верхние конечности — нижние. - При эмоциональном напряжении рекомендуется особое внимание уделить массажу воротниковой зоны. Самомассаж этой области снимает излишнее напряжение, и вызывет чувство успокоения. В этом состоянии не следует применять ударные приемы. И наоборот, при плохом настроении, вялости ударные приемы могут быстро поднять настроение, повысить тонус, и это будет способствовать выполнению поставленной задачи. Но если вялость вызвана чрезмерным переутомлением в результате физической работы, то ударные приемы противопоказаны - Сеанс (процедура) самомассажа состоит из вводного, основного и заключительного разделов. Вводный разделе: в течение 1-3 минут такими приемами, как поглаживание и растирание, подготавливают себя к основной части массажа. Приемы желательно выполнять в быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В основном разделе проводят местный массаж соответственно состоянию (вялость, возбужденность). И в заключительной части в течение 1—3 минут снижают интенсивность массажных приемов, заканчивая поглаживанием всей массируемой области. Тут уже уместны медленные движения. - Самомассаж можно разделить самомассаж на общий и локальный. При общем массаже последовательно массируются все части тела, при локальном - отдельная часть тела, например руки. Локальный массаж следует проводить в течение 3-5 минут, общий - 5-20 минут. АН (массажист) считает, что нет необходимости для широкого использования сеансов общего самомассажа. Более целесообразно и эффективно по его мнению применение местного самомассажа отдельных частей тела.
Ваша Анна
| |
Просмотров: 703 | | |
Всего комментариев: 0 | |