В предыдущий частях мы поговорили ПРО ОСНОВЫ, ПРО СТОПЫ, НОГИ И ТАЛИЮ
А сегодня поговорим о самоммасаже руки груди
И начнем снизу – кисти рук.
Самомассаж кистей рук
отличается от предыдущих видов локального самомассажа тем, что его можно выполнять практически
в любом месте: дома, в транспорте,
на работе и т. д.
Самомассаж кистей рук регулирует работу всех внутренних
органов и систем человека потому что тут, как и на стопах расположены
рефлекторные зоны. Эту процедуру можно использовать как эффективное средство
для устранения усталости и профилактики различных болезней. Регулярный
массаж кистей рук поможет улучшить кровообращение и что важно именно для
женщин отрастить длинные ногти.
Противопоказания к этой процедуре в принципе без изменений,
— это ссадины и трещины на коже, гнойничковые и воспалительные поражения кожи.При
проведении самомассажа не должно возникать
дискомфортных и болевых ощущений и уж тем более синяков.
Теперь к самой процедуре и технике самомассажа кисти:
- Самое
удобное положение для массажа – сидя, но его можно делать и лёжа (утром
или вечером) и стоя, главное - следить за тем, чтобы мышцы рук были
максимально расслабленны. Надо выполнить полностью самомассаж одной кисти,
а затем другой.
- Предварительно
перед началом массажа нанесите крем на кисти, он точно не помешает. Использовать
другие смазывающие средства не стоит, исключение только комплексу эфирных
масел, но они должны быть подобраны специальным комплексом!
- Начинаем массаж с растирания —
представьте, что вы намыливаете руки. Особенно обратить
внимание на растирание ладошкой одной кисти тыльной стороной другой кисти Растирание длится не менее одной минуты.
- Приступаем к активной разработке суставов:
резко сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите кисть,
медленно сожмите кулак и быстро, с силой разожмите кисть,
раскрыв пальцы в разные стороны. Повторите 10 раз.
- После этого каждый палец разминается
2-3 раза со всех сторон от кончика (ногтя)
к основанию. Разминайте пальцы поочередно на правой и левой
руках. Делать это лучше большим и указательным пальцем другой руки.
- Разминаем
ладонь от пальцев по прямым линиям к запястью. Большой палец массирует
кисть со стороны ладони, а остальные 4 - с тыльной стороны.
- Растираем
30 секунд ладони друг о друга
- Далее разомните ладонь, начиная с внутреннего
края (зона позвоночника) к основанию ладони, внешнему краю,
по средней линии от пальцев к запястью. Затем тщательно
разомните запястье.
- Массаж
нужно заканчивать поглаживанием руки.
Кратко пробежимся по массированию локтя и предплечья.
-
ЛокотьМассируемая рука должна быть согнута. Делаем растирания кругообразными движениями.
-
Предплечье. Надо массировать, слегка согнув руку
в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем вверх. Движения следует
делать вначале продольно, затем кругообразно по направлению к локтю.
Переходим к самомассажу плеча:
- Самомассаж
плеча производится при опущенной вниз массируемой руке. При этом
поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу
вверх от локтя, захватывая локтевой сустав.
- При
поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область
подмышечной впадины исключается. При этом большой палец, который скользит
по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там
находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.
- Первой
массируется двуглавая мышца — бицепс, затем трехглавая — трицепс
- Массаж
двуглавой мышцы должен состоять из нескольких этапов:
-
Поглаживание - нужно массирующую ладонь расположить на руке
поперек так, чтобы четыре пальца находились на наружном участке, а большой — на
внутренней части плеча -3-4
раза.
-
Выжимание.
Большой палец следует прижать к указательному и производить энергичные
движения, как при поглаживании- 4-5 раз.
-
Ординарное
разминание. Следует обхватить мышцу, слегка оттянуть ее от кости и провести
разминающие движения четырьмя пальцами, потом фалангами пальцев, сжатых в
кулак, и ребром ладони.
-
Завершаем
потряхиванием и легкое поглаживанием.
- Массаж заднего участка плеча (трицепса)- (рука
была свободно опущена вдоль туловища). Направление движений при
массаже - от локтя вверх к плечу..
Массаж мышцы заключается в
последовательном выполнении- поглаживание, выжимание, разминание,
потряхивание. Завершать нужно как обычно поглаживанием.
- Массаж
дельтовидной мышцы надо выполнять в
положении сидя. Сначала нужно
провести поглаживание (прямолинейное или спиралевидное). Направление
движений — от локтевого сустава вверх к шее. Потом выжимание ребром ладони и большим
пальцем и разминание
Теперь наша женская достоинство – грудь. Самомассаж груди
девушкам не рекомендуется проводить, только если вы уверены , что вам не нужен мамолог или вы его уже
профилактически посетили.
Общие противопоказания:
-
расширенные сосуды
-
недостаточный слой клетчатки в подкожных тканях
-
излишний рост волос на груди.
-
Медицинские показания: пневмония и заболевания
дыхательной системы.
Понятие «грудь» объединяет
переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки,
скрепленные мышцами, участвующими в дыхательном акте. У женщин самомассаж
проводят выше и ниже молочной железы — у плечевого сустава и под железой.
Массаж этой части грудной клетки благоприятно влияет на тонус большой и малой
грудной мышц, которые удерживают молочную железу, и повышает эластичность кожи
в этой области, создавая красивую линию бюста. Кроме того, пятиминутный масаж
грудных мышц снимает умственное напряжение и общее утомление. Выполнять такой
массаж женщинам можно один-два раза в день.
Теперь правила:
- Прежде
чем приступить к массажу груди, нужно сесть так, чтобы рука, со стороны которой
массируется грудная мышца, кистью и предплечьем лежала на бедре. Правая
рука массирует мышцы левой стороны, левая — мышцы правой стороны. Голову
склоняют к массируемой мышце.
- Самомассаж
груди производится поочередно с каждой стороны. Руку со стороны
массируемой половины тела нужно опустить.
- Начинаем с поглаживания. Рука плотно прижата к
телу, большой палец отведен, кисть расслаблена. Движения идут в
прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной
впадине (четыре-пять раз).
- Выжимание
можно проводить бугром большого пальца, основанием ладони и подушечками
пальцев, сжатых вместе Выполняют
по трем линиям, обходя сосок один раз под ним и два раза над ним по
направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяют четыре-шесть
раз.
- Разминание
выполняется ординарное, фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех
пальцев, основанием ладони.
- Растирание
межреберных промежутков проводят движением от грудины в сторону
подмышечной впадины. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и энергично
растирают. Возможно одновременное растирание каждой рукой своей стороны
грудной клетки. Особый эффект дает растирание, проводимое в положении
лежа- лучше всего расслабляются
мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях.
Растирая подреберный угол, одновременно воздействуют на поджелудочную
железу, желудок и печень, рефлекторно стимулируя их. Мы этого уже кались
при рассмотрении массажа живота. - Растираем
грудину (центр грудной клетки). Для этого пальцы слегка разводят,
устанавливают слева (справа) от грудины и кругообразными движениями
продвигают к молочной железе. Грудину растирают кругообразными движениями
основанием ладони и подушечками пальцев от мечевидного отростка (центр) до
шеи.
- Пальцами
другой руки необходимо погладить половину грудной клетки по межреберным
промежутками спереди . То же сделать на другой половине груди.
- Снова
разминаем большие грудные мышцы четыре-пять раз.
- Завершаем самомассаж потряхиванием и поглаживанием
Самомассаж груди рекомендуется
делать при хронической пневмонии, дополнительно массируя надплечье.
Это предпоследняя часть целого
цикла о самомассаже. Дальше вас ждет самое главное –голова..
Ваша Анна
|