Главная » Статьи » маникюр-педикюр » уход за ногами |
Самомассаж. Часть 3. Наши ноги тоже хотят массажа
В прошлой части мы начали подробное изучение массажа ног со ступней. Сегодня продолжим изучение ног. И продолжим его самомассажем коленного сустава и голени + бедро. То есть завершим изучение массажа ног. Женщины о ногах вспоминают обычно весной – когда начинают носить более открытую одежду, а мужчины – когда ноги начинают болеть и тем самым мешать привычному режиму жизни. Процедура, которая позволяет заботиться и о здоровье, и о внешнем виде ног – это самомассаж. Самомассаж нижних конечностей способствует поддержанию хорошего тонуса мышц ног, улучшению эластичности кожи, а также служит средством профилактики и частью комплексного лечения таких заболеваний, как тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. После освоения техники самомассаж ног будет у вас занимать 10–20 минут, его можно проводить как утром (энергично - 10 минут)- способствует более быстрому пробуждению, активизирует кровообращение и лимфоток в ногах, стимулирует работу внутренних органов. При регулярном проведении является хорошей профилактикой проблем с суставами (артриты, артрозы), кровеносной системой (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов ног). Так и вечером (неторопливо и с большим усилием - 20 минут)- устраняет усталость ног и всего организма, предотвращает застой венозной крови, увеличивает подвижность и улучшает работу суставов и общее состояние ног. Не могу обойти вниманием противопоказание самомассажа ног - это заболевания кожи, кожные инфекции, раны, расширенные вены, лихорадочное состояние, воспаления суставов, отёки, тромбофлебит. Варикозное расширение вен на ногах, в частности на голени — один из результатов перегрузки ног работой или их заболевание. И как же не красит наши ножки и сколько страданий вызывает. Поэтому надо постоянно следить за ногами и, используя самомассаж, постараться избежать развития этой болезни. Значит, необходимо знание техники массажа голени. Что ж приступим: 1. Прежде чем приступить к массажу голени, нужно сесть и согнуть ногу в колене. Или можно в положении сидя, но с согнутой массируемой ногой, которая упирается во что-либо пяткой. 2. Затем одной рукой нужно обхватить переднюю поверхность, другой - заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава. Поглаживание применяют попеременное и комбинированное, массажные движения направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При приеме комбинированного массажа двумя руками - правая рука скользит зигзагообразно, а левая — прямо по той же зоне. 3. Икроножную мышцу обхватывают ладонью массирующей руки так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. Выполнив 2—3 поглаживания, делают разминание, не изменяя положения рук, но прикладывая к мышце более энергичное усилие. 4. Потом переднюю поверхность голени нужно растереть большими пальцами продольно, а игроножнуюю мышцу, только сверху вниз круговыми слегка надавливающими движениями. Растирание надо делать вверх и вниз на каждом отрезке голени 5. В заключение нужно произвести поглаживание (потряхивание) передней поверхности голени и икроножной мышцы. Потряхивание можно делать любой рукой, перемещение ладоней при этом осуществляется в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. Теперь поднимаемся выше к коленному суставу. Этот сустав относится к наиболее крупным суставам человеческого скелета. Регулярный самомассаж данной области тела помогает предотвратить отложение солей, а также другие заболевания суставов, в том числе и артриты. Самомассаж коленного сустава достаточно лёгкая процедура, которую успешно могут выполнить даже дети. Техника массажа коленного сустава 1. Самомассаж выполняют в положении сидя (колени полусогнуты) или стоя. При массаже стоя центр тяжести во время процедуры переносится на немассируемую конечность, то есть на ногу, свободную от массажа. 2. Начинается массаж с кругообразных поглаживаний, которые совершают двумя руками. Если массажу, например, подвергается правое колено, то внешнюю сторону колена поглаживают правой рукой, а внутреннюю — левой. 3 . Затем массаж продолжается в форме растирания, при котором выполняются прямолинейные щипки, прямолинейное и кругообразное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев и большого пальца, выполняющего роль опоры, или, наоборот, с помощью подушечки большого пальца, опорой которому служат четыре других пальца. Можно чередовать приемы. 4. После - нога сгибается в коленном суставе и 5-7 раз активно подтягивается к себе, затем ещё 3-5 раз выполняется подтягивание с помощью рук, где, после подтягивания к себе бедра, голень обхватывается руками, и нога с усилием прижимается к груди. Массаж коленного сустава завершают поглаживанием при помощи обеих рук. Переходим к массажу бедра. Хотя справедливости ради, надо заметить, что если вы делаете массаж всей нижней конечности, то начинать надо именно с массажа бедра. Но так как мы с вами изучаем локально и двигаемся снизу вверх, то переходим к Технике самомассажа бедра 1. Самомассаж бедра может проводиться и в положении сидя (при этом нога полусогнута и расслаблена), опираясь пяткой в перекладину ниже сиденья. В любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины. Но вообще самым удобным положением для максимального расслабления мышц считается положение на краю дивана: обе ноги поставлены полной ступнёй на пол. Туловище должно быть в вертикальном положении – это тоже способствует расслаблению мышц. 2. Обхватываем кистями рук заднюю поверхность бедра и выполняем поглаживание от подколенной ямки до ягодиц. Большие пальцы рук находятся сверху, левая рука больше массирует левую часть бедра, а правая рука – правую. Постепенно надо увеличивать усилие и стараться немного прижимать заднюю поверхность бедра к кости. 3. Теперь поглаживание передней поверхности бедра. Это движение выполняется ладошками и основанием кистей по очереди левой и правой рукой от колена к талии. 4. Массажный приём выжимание. Выжимание особенно полезно проводить, когда мышцы слабые и плохо развитые или болят после физической нагрузки. После того как мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию с отягощением. Техника выполнения, как и при поглаживании, только все движения происходят с большим усилием. Сначала выжимаем заднюю поверхность бедра, а потом переднюю. Возможны два варианта: - в первом внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная левой, при этом кисть располагается поперек бедра; - во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая с внутренней, движение направлено вдоль бедра и давление производится основанием ладони. 5. Разминание мышц бедра — обхватываем и сжимаем мышцы задней поверхности бедра по очереди левой и правой рукой, перемещаясь от подколенной ямки к ягодицам. Выполняем такой же массажный приём на передней поверхности бедра, - от колена к талии. Мышцы бедра имеют большой объем, поэтому этот приём надо выполнять тщательно и со всех сторон бедра. Разминание выполняют ординарное по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному, двойным грифом (в тех же зонах, с той разницей, что свободная рука отягощает массирующую: четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой), продольное разминание проводится по трем линиям бедра (внутренней, средней и наружной), двойное ординарное разминание (одновременно на передней и задней поверхности бедра, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута). Последний прием очень эффективен при повышенной нагрузке на мышцы ног в условиях похода, соревнований, когда существует необходимость очень быстро восстановить работоспособность. 6. Затем кистями рук захватываем боковую поверхность бёдер, правая рука справа, а левая слева. Захватив мышцы, пытаемся их оттянуть от кости, перемещаясь от коленей вверх к туловищу. 7. Похлопывание - ладошками левой и правой кисти похлопываем по расслабленным мышцам бедра со всех сторон. 8. Заканчиваем самомассаж бедра поглаживанием. Отдыхаем и переходим к массажу бедра другой ноги или голени этой же. Как вы понимаете на массаже ног мы не останавливаемся и продолжение обязательно будет... Ваша Анна | |
Просмотров: 1603 | | |
Всего комментариев: 0 | |